Emzirme döneminde beslenme

Beslenme ile ilgili konulara girmişken işin en can alıcı kısmı olan doğum sonrası süreci atlamamak lazım. Doğum sonrası emzirme döneminde  sağlıklı ve dengeli beslenme, sıvı alımı hem bebeğin bundan sonraki gelişimi, hem de annenin sağlığı açısından oldukça itina gösterilmesi gereken bir konu. Hamilelik ve doğum sonrası bağışıklığım oldukça düşmüştü ve ben bu düşüşü beslenmeme özen göstererek büyük ölçüde toparladım. Tecrübelerime dayanarak gün içinde vitamin, demir, kalsiyum ve mineral alımını ihmal etmeyin derim. İki kişilik beslenme dedikleri bu olsa gerek. Gerçekten iki kişilik enerji ihtiyacı ile karşılaşıyorsunuz ve o noktada da bilinçli bir beslenme programı ile durumu kurtarmak hiç de zor değil. Yanında bol sıvı tüketmek, kaliteli uyku uyumak da şart. Kendinizi stresli ortamlardan, can sıkıcı durumlardan ve sinirinizi bozacak insanlardan da uzaklaştırmanız ruhsal ve fiziksel sağlığınız, bebeğinizin sağlığı açısından oldukça kritik. Size yol gösterecek günlük bir beslenme planı örneğini aşağıda paylaşmak istedim.



Kahvaltı:

Bitki çayı (Milupa Still Tea’yi tavsiye derim, içimi oldukça kolay)
2 dilim beyaz peynir
2-3 adet ceviz
Bal, reçel, pekmez
Zeytin
Domates
Salatalık
Yumurta
Domates, salatalık, yeşillik (mevsimine göre)

*Kahvaltı öğünüme süt arttırıcı özelliği olan çemeni de kimi zaman eklemiştim.




Ara Öğün:

1 su bardağı ılık süt veya ayran veya taze sıkılmış meyve suyu
Tahıllı bisküvi

Öğle Yemeği:

1 kase çorba
1 tabak sebze yemeği
1 kase yoğurt
2 dilim tahıllı ekmek
Salata

Ara Öğün:

Meyve
Sütlü tatlı veya komposto

Akşam:

1 kase çorba
Izgara et/balık/tavuk veya baklagil yemeği
1 dilim tahıllı ekmek
Pilav veya makarna

Gece:

Meyve
Süt veya ayran

Özellikle hurma, böğürtlen, rezene çayı, keçi boynuzu pekmezi, dut pekmezi, tarçin, mısır,
 karanfil, sarımsak, siyah üzüm  gibi besinleri de süt arttırıcı olarak tüketebilirsiniz.
Kahve, çay, kola tüketimini azaltmanız önemli, ben tüketmemeye özen gösterdim.

Afiyet, bal, şeker, süt olsun :)

1 yorum: