Emziren annenin beslenmesi

Tüm annelerin bildiği, dibine kadar araştırma yaptıkları bir konudur ‘sağlıklı emzirme’. Yeni anne ve anne adayları için bu birikimin paylaşılması boynumuzun borcudur kanısındayım. Gelelim mevzuya.

Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700-800 ml süt salgıladığı hesabından, 750 kaloriye daha ihtiyaç olduğu, 500 kalorisinin günlük beslenmeden, 250 kalorisi ise hamilelik depolarından karşılanabileceği çıkarılabilir. Bu ihtiyaç duyulan ek kaloriye zengin beslenme içeriğiyle karşılamak son derece önemlidir. Neden mi çünkü anne sütü bir bebeğin beslenme ihtiyacını 4-6 ay tek başına karşılar niteliktedir. Su vermenize bile gerek yoktur. Sağlıklı bir beslenme programıyla bu ihtiyacını rahatça karşılayabilirsiniz. Dilerseniz de diğer gerekli besinleri içeren bir beslenme programıyla da 2 sene boyunca emzirebilirsiniz.





Emziren anne protein, demir, iyot, kalsiyum, vitamin ve bol sıvıya gereksinim duyar. Sağlıklı bir emzirme dönemi için aşağıda listelediklerime dikkat edilmesi yeterli olacaktır.

·         Günde en az 3 su bardağı süt ya da yoğurt tüketiniz.
·         Günde en az 3 lt su tüketiniz.
·         Çiğ meyveleri çok iyi yıkayarak tüketiniz.
·         Taze meyve sularını tercih ediniz.
·         Günde en az 2 porsiyon sebze yemeği tüketiniz.
·         Beslenmenizde çiğ sebzelere de yer veriniz.
·         Hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları tercih ediniz.
·         Yağda kızartılmış besinleri tüketmeyiniz.
·         Sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş etleri tüketmeyiniz.
·         Günde en az 5 porsiyon meyve tüketiniz.
·         Kaymak, krema, mayonez gibi aşırı yağlı gıdaları tüketmeyiniz.
·         Çayı açık ve limonlu olarak tüketiniz. Rezene ve ırgan çayını tercih edebilirsiniz.
·         Günlük beslenmenizde kompostolara yer veriniz.
·         Sigara ve alkol tüketmeyiniz.

4 yorum:

  1. merhaba
    4 mayıs 2014 blogger buluşmasına katılmak ister misiniz?
    http://ilkblogdenemem.blogspot.com.tr/2014/03/4-mays-2014-blogger-yzarlar-bulusmas.html

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok isterdim ama Ankara değil sanırım?

      Sil
  2. Doğumdan sonra hemen zayıflamak için diyete girmek sütünüzün kesilmesine sebep olabilir. Annenin salgıladığı süt, aldığı besinlerin ürünüdür. Emziren annenin beslenmedeki amacı; Kendi ihtiyacını karşılayarak vücudundaki besin yedeğini dengede tutmak ve süt gerektiğinde bebeğin ihtiyacı olan besin bebeğin ihtiyacı olan besin öğelerini karşılamaktır.

    YanıtlaSil